Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie überdenken

Wenn Sie frühere Gespräche auffrischen, über Ihre Entscheidungen nachdenken oder in einem Tunnel mit „Was wäre, wenn“ -Szenarien gefangen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie überdenken.

Dieses weitverbreitete Wiederkäuen und diese übermäßige Besessenheit sind zu einer Art Epidemie geworden. Eins Studie 73% der Erwachsenen zwischen 25 und 35 Jahren sowie 52% der 45- bis 55-Jährigen sind nach Angaben der University of Michigan überfordert.

Interessant, Forschung hat herausgefunden, dass viele Überdenker glauben, dass sie sich selbst einen Gefallen tun, indem sie durch ihre Gedanken radeln. Die Wahrheit ist jedoch, dass Überdenken ein gefährliches Spiel ist, das viele negative Folgen für unser Wohlbefinden haben kann.

Wie David Spiegel, Der Direktor des Zentrums für Stress und Gesundheit bei Stanford Health Care sagt dazu: „Es gibt Zeiten, in denen die Sorge um das Problem viel schlimmer ist als das Problem selbst.“

Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie überdenken:

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Maßnahmen ergreifen

Überdenken schafft so viele Optionen, Auswahlmöglichkeiten und Szenarien, dass Sie am Ende keine Entscheidung treffen können – ein Konzept, das als Analyse-Lähmung bezeichnet wird.

„Sie könnten in potenziellen Konsequenzen stecken bleiben, die möglicherweise gar nicht eintreten, sich nur um bestimmte Ergebnisse sorgen, und die uns lähmen oder davon abhalten können, Maßnahmen zu ergreifen“, sagte er Rajita Sinha, das Direktor der Yale Stress Center.

Wenn Sie nichts ausprobieren, scheitern Sie nicht, was ein potenzielles Problem sein könnte – aber Sie haben auch keinen Erfolg, fügte sie hinzu. Wenn Sie endlich eine Entscheidung treffen, werden Sie möglicherweise die falsche treffen, weil Sie von all den konkurrierenden Gedanken so durcheinander geraten sind.

„Ihr Bauchgefühl oder Instinkt wird außer Kraft gesetzt, weil Sie so viel anderen Input haben … und Sie treffen möglicherweise nicht die Entscheidungen, die für Sie in diesem Moment richtig sind“, sagte Laura Price, ein klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychiatrie an der NYU Langone Health.

Sie sind weniger kreativ

EIN Studie aus Großbritannien haben festgestellt, dass Sie kreativer sind, wenn bestimmte Teile Ihres Gehirns und Ihrer kognitiven Prozesse still sind. Überdenken – was, wie die Studie feststellt, zu einer „geistigen Blockade“ führen kann – kann im Wesentlichen dazu führen, dass Sie stecken bleiben und keine Ideen oder neuen Lösungen mehr haben. Während ein paar überdenken kann zu frischen, neuen Ideen führen, kann aber auch nach hinten losgehen und mentale Hindernisse schaffen, die es schwierig machen, über den Tellerrand hinaus zu denken.

Ein weiterer Studie aus Stanford kam zu dem gleichen Schluss. Während die Teilnehmer an Magnetresonanz-Bildgebungsgeräte (MRT) angeschlossen waren, wurden sie gebeten, eine Reihe von Bildern zu zeichnen – einige einfach zu veranschaulichen, andere schwierig. Je schwieriger die Bilder zu zeichnen waren, desto mehr mussten die Teilnehmer nachdenken und desto weniger kreativ waren ihre Zeichnungen. Auf der anderen Seite waren die Zeichnungen umso kreativer, je weniger Gedanken sie beschäftigten.

Kurz gesagt, zu viel Nachdenken scheint die Kreativität einzuschränken.

Ihre Energieniveaus könnten fallen

Es braucht viel mentale Energie, um zu überdenken. Ihr Gehirn generiert so viele verschiedene Gedanken und Szenarien, dass sie nicht wirklich produktiv sind.

„Mentale Energie ohne irgendeine physische Steckdose kann es absolut ermüden und dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, weil Sie so viel Zeit in Ihrem eigenen Kopf verbracht haben“, sagte Price.

Spiegel fügte hinzu, dass unser Körper Cortisol, das Stresshormon, produziert, wenn wir überdenken und uns stressen. Im Laufe der Zeit kann diese konstante Freisetzung von Cortisol zur Erschöpfung und zum Burnout führen.

„Es ist, als ob Sie Ihr Auto im falschen Gang fahren. Ihr Motor läuft, aber Sie kommen nicht weit “, sagte Spiegel.

Ihr Schlaf kann einen Schlag nehmen

Viele Überdenker haben Mühe, einzuschlafen, durch Gedanken zu schlurfen, anstatt sich abzuschalten und ein Auge zu verschließen.

Ihr Körper muss ruhig werden, um schlafen zu können – Ihre Herzfrequenz muss sinken, ebenso wie Ihr Blutdruck und Ihre Atmung. Überanalysen können erregen, besonders wenn die Gedanken ängstlicher sind. Dies kann Sie aus dem beruhigenden Zustand herausziehen, den Ihr Körper zum Schlafen braucht, so Spiegel.

Und sobald Ihr Schlaf zu leiden beginnt, kann es leicht passieren, dass Sie in einem Wirbel aus Erschöpfung und Schlafentzug stecken bleiben.

„Wenn du nicht so gut schläfst, weniger Energie hast, weniger Sport treibst, schläfst du noch schlechter“, sagte Spiegel.

Ihr Appetit könnte sich ändern

Überdenken kann einen tiefgreifenden Einfluss auf den Appetit der Menschen haben. Für einige kann es den Appetit unterdrücken, und für andere kann es ihn ankurbeln – was üblicher ist.

Spiegel nennt das „Sorgenfressen“ und sagt, die Leute tun es, weil es ablenkend oder sogar beruhigend sein kann. Viele Menschen tendieren dazu, die leckersten und ungesündesten Dinge zu bevorzugen, wenn sie gestresst sind, sagte Spiegel und bemerkte, dass es einen Grund dafür gibt, warum fettreiche, zuckerhaltige Lebensmittel als „Komfortlebensmittel“ bezeichnet werden.

Darüber hinaus steigert Cortisol – das Stresshormon, über das wir bereits gesprochen haben – Ihren Appetit und Ihre Essmotivation Harvard Universität.

So steuern Sie Ihre Neigung zum Überdenken

Der erste Schritt besteht darin, zu bemerken, dass Sie überdenken, und sich dessen bewusst zu werden, was gerade passiert. Laut Sinha ist es eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, wenn Sie mehr als drei potenzielle Szenarien oder „Was wäre, wenn“ -Szenarien haben, über die Sie zu viel nachdenken.

Als nächstes möchten Sie einen Weg finden, sich abzulenken und in Ihren physischen Körper zu gelangen, um Ihre kognitiven Systeme zu befreien (denken Sie an Joggen oder Yoga). Price übt mit ihren Patienten Zwerchfellatmung oder Tiefbauchatmung. Dies senkt Ihre Herzfrequenz, verlangsamt die Atmung und bringt Sie in Kontakt mit Ihrem Körper – was wiederum Ihren Kopf reinigt.

Sie empfahl auch die Verwendung eines Sorgenprotokolls: Schreiben Sie 20 Minuten vor dem Schlafengehen eine Liste mit allem auf, worüber Sie sich Sorgen machen oder was Sie tun müssen.

„Der Prozess des Aufschreibens – nicht des Tippens, sondern des tatsächlichen Schreibens – hat einen Verarbeitungseffekt auf Ihr Gehirn, um es aus diesem Spin-Zyklus herauszuholen“, sagte Price.

Wenn Sie mit einem Therapeuten, Freund oder Angehörigen sprechen, können Sie auch eine neue Perspektive erhalten und feststellen, dass etwas, das schrecklich oder komplex erscheint, gar nicht so kompliziert ist.

Schließlich kann Achtsamkeit oder Meditation auch dazu beitragen, dass Sie Ihren Geist zurücksetzen und wieder zum Stillstand bringen, so Spiegel, obwohl dies wahrscheinlich ein wenig Übung und Geduld erfordert.

„Bekämpfe das Problem nicht – lass es durch dich fließen, als würde der Sturm vorbeiziehen“, sagte er.

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