Wie man einen geliebten Menschen unterstützt, der versucht, gesünder zu sein

Ihre Unterstützung kann einen großen Unterschied machen.
Ihre Unterstützung kann einen großen Unterschied machen.

Sie möchten, dass die Menschen, die Sie lieben – sei es Ihr Partner, Ihre Freunde oder Ihre Familie – ein langes, gesundes und erfülltes Leben führen. Wenn eine Person, die Ihnen am Herzen liegt, Ihnen mitteilt, dass sie bereit ist, einige positive gesundheitsbezogene Änderungen vorzunehmen, sind Sie möglicherweise so hilfsbereit, dass Sie sie mit Ihrem gut gemeinten Rat bombardieren: Essen Sie dies, lesen Sie das, beginnen Sie diese neue Trainingsroutine SCHNELLSTMÖGLICH.

Ihnen zu sagen, was sie tun sollen, ist nicht der effektivste Weg. Sie können jedoch eine liebevolle und ermutigende Kraft sein, wenn sie diese Änderungen für sich selbst steuern. Und unterschätzen Sie nicht, wie wichtig Ihre Unterstützung für die Erreichung ihrer Wellnessziele ist. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Menschen mit starken Unterstützungssystemen häufig erfolgreicher darin sind, an ihren gesunden Gewohnheiten festzuhalten.

Im Folgenden haben wir einige Experten gebeten, ihre Do’s and Don’s zu teilen, um das Engagement eines geliebten Menschen für eine gesündere und glücklichere Lebensweise zu unterstützen.

Was Sie tun können, um zu helfen

Ein Weg zu helfen? Biete an, Mahlzeiten mit ihnen zu planen und vorzubereiten.
Ein Weg zu helfen? Bieten Sie an, Mahlzeiten mit ihnen zu planen und vorzubereiten.

Just da es keinen einzigen Weg gibt, um gesund zu werden, gibt es keinen richtigen Weg, um einer Person, die Sie lieben, zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Aber diese von Experten unterstützten Tipps sind ein guter Anfang.

Fragen Sie Ihre Liebsten, warum sie überhaupt gesund werden möchten

Gehen Sie nicht davon aus, dass die Gründe für diese Änderungen mit Ihren eigenen übereinstimmen.

„Dies wird Ihnen helfen, ihre Ziele zu verstehen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Vorstellung von Gesundheit nicht auf Ihren geliebten Menschen projizieren“, sagte Torri Efron, ein auf Essstörungen spezialisierter Ehe- und Familientherapeut, gegenüber HuffPost. „Vielleicht möchten Sie sich fragen, was es für sie bedeutet, gesünder zu werden, was sie für eine gute Gesundheit halten und wie sie wissen, wann sie dort ankommen.“

Helfen Sie ihnen, Ziele festzulegen und zu verfolgen, die nicht nur mit einer Zahl auf der Skala verknüpft sind

Diätkultur kann giftig und allgegenwärtig sein und die Botschaft vermitteln, dass unser Gewicht sowie die Größe und Form unseres Körpers unseren Selbstwert bestimmen. Es sagt uns, dass dünn „gut“ und fett „schlecht“ ist und dass dünne Menschen gesund und dicke Menschen ungesund sein müssen – wenn das einfach nicht so ist.

„Denken Sie daran, dass Gewicht nicht der einzige Indikator für die Gesundheit ist“, sagte Efron. „Gesundheit kann in jeder Größe sein.“

Überlegen Sie sich gemeinsam einige Ziele, die über den Gewichtsverlust, den Kalorienverbrauch und den Kalorienverbrauch hinausgehen. Vielleicht: „Ich möchte in diesem Herbst einen 5-km-Lauf fahren“, „Ich möchte nach der Arbeit genug Energie haben, um mit den Kindern zu spielen“ oder „Ich möchte drei Nächte in der Woche zu Hause zu Abend essen.“

Nach Ansicht von Efron sollten auch Ziele berücksichtigt werden, die weder Essen noch Bewegung einschließen, z. B. das Erstellen eines Dankesjournals oder das Rezitieren positiver Aussagen – beides hat Vorteile für die psychische Gesundheit.

Fragen Sie, was sie von Ihnen benötigen, um dies zu erreichen

Sie könnten denken, Ihr Freund möchte, dass Sie seinen E-Mail-Posteingang mit vegetarischen Rezeptvorschlägen überfluten. In Wirklichkeit sucht er nur nach einem Freund, mit dem er am Wochenende wandern kann.

Anstatt zu Schlussfolgerungen zu gelangen, gab die Sportphysiologin und Running Strong-Trainerin Janet Hamilton diesen einfachen Rat: „Fragen Sie Ihr Familienmitglied oder Ihren Freund, was kann ich tun, um Sie bei Ihren Zielen zu unterstützen?“ Dann schweigen Sie und hören Sie zu.

Bieten Sie an, bei der Essensplanung und beim Kochen zu helfen

Wenn Sie den Kühlschrank öffnen, ist es einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen, und Sie haben nahrhafte Optionen in Reichweite. Aber die Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche, der Einkauf von Lebensmitteln und die Zubereitung der Speisen erfordern Zeit und Mühe.

„Eine der größten Hürden bei der Zubereitung von Mahlzeiten und gesunder Ernährung liegt in der Bequemlichkeit und dem Zeitfaktor, wenn Sie versuchen, alles in einen vollen Terminkalender zu integrieren“, sagte McKel Kooienga, ein registrierter Ernährungsberater und Gründer der Website Nutrition Stripped. „Die Essenszubereitung ist ein wahrer Lebensretter, weil sie Ihnen hilft, gesunde Lebensmittel für Mahlzeiten, Snacks und immer dann verfügbar zu halten, wenn der Heißhunger auf Sie stößt.“

Schreiben Sie Ihren Lieben eine SMS, um zu sehen, ob sie in dieser Abteilung Hilfe gebrauchen können – ein anderer Satz Hände in der Küche kann den Prozess rationalisieren. Außerdem macht es mehr Spaß, als alles alleine zu machen.

Beglückwünschen Sie den Fortschritt Ihres Partners, ohne sich auf dessen Aussehen zu konzentrieren

„Dinge zu sagen, die auf ihr Aussehen oder Gewicht aufmerksam machen, auch wenn Sie versuchen, sie zu beglückwünschen, kann falsch verstanden werden“, sagte Hamilton.

Stattdessen schlug Efron vor, sie auf andere Weise zu loben„Ich bin so beeindruckt von Ihrem Engagement für Ihre Gesundheit“ oder „Ich liebe, wie viel Energie Sie in letzter Zeit haben.“

Sehen Sie, ob sie einen Trainingspartner wollen

Es ist nicht schwer, auf ein morgendliches Training zu verzichten, wenn Sie lieber ausschlafen möchten, oder auf eine abendliche Sitzung zu verzichten, wenn Sie sich nach der Arbeit bla fühlen. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie sich an die Routine halten, wenn Sie wissen, dass ein geliebter Mensch auf Sie zählt. Darüber hinaus kann gemeinsames Trainieren eine Bindungsaktivität sein, eine Gelegenheit für Sie beide, Zeit miteinander zu verbringen und auf dem Laufenden zu bleiben.

„Wenn sie mit Sport nicht vertraut sind und Sie es tun – bieten Sie an, ihnen beim Lernen zu helfen“, sagte Hamilton. „Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, wissen diese möglicherweise nicht, wie sie mit den Geräten umgehen sollen.“

Achten Sie darauf, in ihrem Tempo zu gehen. Drücken Sie sie nicht, um mit Ihnen Schritt zu halten, da dies zu Verletzungen führen kann.

„Denken Sie daran, dass Sie sie nicht nur in Bezug auf Intensität oder Dauer, sondern auch in Bezug auf die Auswahl der Übungen, zu denen sie sich geneigt fühlen, anführen lassen sollten, wenn sie neu im Sport sind“, sagte Hamilton.

Erwarten Sie unterwegs Schluckauf – sie sind Teil des Prozesses

Sich besser zu ernähren und regelmäßiger zu trainieren, ist nicht ohne Hürden. Versuchen Sie also, das zu verstehen. Denken Sie daran: Es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion.

„Gönnen Sie sich und Ihren Lieben Flexibilität und Geduld mit der Veränderung“, sagte Kooienga. „Es kann viele, viele kleine Schritte dauern, aber der Schlüssel ist, durch kleine Siege und kleine Rückschläge unterstützend zu bleiben, um einen nachhaltigen Wandel zu schaffen.“

Was ist zu vermeiden?

Schamhafte Kommentare wie: „Suchst du gerade wirklich einen Snack? Wir haben gerade zu Abend gegessen!“ kann mehr schaden als nützen.

Manchmal können unsere besten Versuche, einem geliebten Menschen bei seinen Gesundheitsanstrengungen zu helfen, fehlschlagen. Die Dinge, die wir tun und sagen, um zu helfen, haben möglicherweise das Gegenteil ihrer beabsichtigten Wirkung. Folgendes sollte vermieden werden:

Dienen Sie nicht als Ernährungs- oder Übungspolizei

In deinen Gedanken machst du deinen Partner nur zur Rechenschaft, wenn du sagst: „Hey, wirst du wirklich noch einen Keks essen?“ Oder „Hast du heute trainiert?“ Geh von der Couch und besuche einen Yoga-Kurs. “

„Diese Aussagen mögen Ihnen“ hilfreich „erscheinen – Sie weisen auf den Fehler hin -, aber Ihr Freund oder Familienmitglied wird das wahrscheinlich nicht so sehen“, sagte Hamilton.

Anstatt sie für einen wahrgenommenen Fehltritt niederzureißen, „bleiben Sie bei der Hervorhebung von Errungenschaften“, sagte Efron.

Bestimmte Lebensmittel nicht als „gut“ oder andere als „schlecht“ kennzeichnen

Sicher, ein Blumenkohl-Reispfannenbraten wird wahrscheinlich nahrhafter sein als zum Beispiel ein Calzone. Aber Labels wie „gut“ und „schlecht“ sind moralische Urteile, die nicht auf Lebensmittel zutreffen und zu Schuld- und Schamgefühlen führen können. Gleiches gilt für die Bezeichnung „gut“ oder „schlecht“, je nachdem, was Sie konsumiert haben (oder nicht). Mit anderen Worten, Sie waren gestern nicht „schlecht“, weil Sie nach dem Mittagessen einen Brownie gegessen haben.

„Wenn du ins Fitnessstudio gehst, hast du kein besseres Essen verdient, und wenn du dich an eine Diät hältst, bist du kein besserer Mensch“, sagte Efron. „Unterstützen Sie Ihren Partner bei seinen Zielen, aber denken Sie daran, dass dies nur ein kleiner Teil unseres Lebens ist.“

Predigen Sie nicht darüber, was sie tun sollen

Denken Sie daran, dass dies die Gesundheitsreise Ihrer Lieben ist – nicht Ihre. Anstatt zu versuchen, ihnen beizubringen, was sie tun sollen, gehen Sie stattdessen mit gutem Beispiel voran.

„Zum Beispiel kann es eine großartige Möglichkeit sein, ein Vorbild zu sein und das Verhalten zu modellieren, an dem Ihr Angehöriger arbeitet, ohne mündlich mitzuteilen, dass Sie XYZ tun sollten, oder ihnen zu sagen, was zu tun ist, selbst wenn Sie das Gefühl haben Ich bin zuversichtlich, dass Sie den richtigen Weg kennen, um etwas zu tun “, sagte Kooienga.

Wenn Ihr Angehöriger Sie nach Ihrer Meinung fragt, z. B. „Soll ich dieses oder jenes Gericht bestellen?“, Geben Sie es, aber ohne Urteilsvermögen.

„Gesunde Gewohnheiten sind eine persönliche Sache und jeder hat seine eigene Art, Dinge zu tun“, sagte Hamilton. „Dein Weg mag für sie nicht funktionieren.“

Wann Änderungen Anlass zur Sorge geben

Achten Sie auf rote Fahnen, die darauf hinweisen könnten, dass Ihre Liebsten übermäßig mit ihrer Ernährung, ihrem Trainingsprogramm oder ihrem Gewicht beschäftigt sind.
Achten Sie auf rote Fahnen, die darauf hinweisen könnten, dass Ihre Liebsten übermäßig mit ihrer Ernährung, ihrem Trainingsprogramm oder ihrem Gewicht beschäftigt sind.

Manchmal kann eine Person, die einen Gesundheitsschub erleidet, ihre guten Gewohnheiten zu weit gehen und sich in ungesundes und potenziell gefährliches Gebiet wagen. Behalten Sie Ihre Liebsten im Auge. Beachten Sie, dass sie bei der Nahrungsaufnahme zu restriktiv werden, sich zwanghaft bewegen oder sich auf andere Verhaltensstörungen einlassen. Efron teilte einige der anderen roten Flaggen, nach denen Sie Ausschau halten sollten:

„Beachten Sie, ob sich Ihre Liebste schuldig fühlt, wenn sie bestimmte Lebensmittel isst oder das Fitnessstudio überspringt, oder ob sie soziale Funktionen aufgrund des Essens, das serviert wird, oder aufgrund von Sorgen um ihr körperliches Erscheinungsbild meidet“, sagte sie.

Wenn Sie besorgt sind und das Thema mit dieser Person ansprechen möchten, halten Sie sich an die „Ich“ -Aussagen, die Ihre Sorgen vermitteln, aber geben Sie Ihrem geliebten Menschen keine Schuld. Weitere Informationen finden Sie auf der Website der National Eating Disorder Association.

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