Das ist dein Körper bei einem Marathon

Einen Marathon zu laufen ist gleichzeitig aufregend, anstrengend und erfreulich. Es ist eine enorme Leistung – wenn auch körperlich und emotional anstrengend.

Marathonläufer, die zum ersten Mal laufen, werden von Leuten beraten, die dies bereits getan haben. Sie hören Dinge wie: „Es ist mehr geistig als körperlich!“, Dass sie nur 30 Kilometer laufen müssen und „Adrenalin wird Sie den Rest des Weges tragen.“ Die Leute haben viele Meinungen darüber, dass eine Marke von Energiegetränken besser ist als ein anderer, Ratschläge, was der aufstrebende Marathonläufer essen sollte oder nicht, damit er sich auf das High eines Läufers freuen kann – die Liste geht weiter.

Tanken Sie auch während des Trainings sicher und zuverlässig Versuch Um die Nacht zuvor zu schlafen, gibt es einige Dinge, die zwangsläufig mit Körper und Geist geschehen. Hier sind ein paar.

Die Angst wird einsetzen

Tapering – die Praxis, weniger Kilometer zu laufen und Ihren Körper vor dem Marathon ausruhen zu lassen – klingt großartig, kann aber in Wirklichkeit extrem stressig sein. Sicher, Sie sind vor zwei Wochen 20 Meilen gelaufen, aber das war vor zwei Wochen. Wie können Sie ein paar Tage vor dem Renntag mit einem Zwei-Meilen-Lauf das große Ereignis bewältigen?

Vice hat sich in einem Artikel über „Taper Madness“ vom Januar 2019 mit diesem Phänomen befasst. Jim Taylor, Sportpsychologe und Marathonläufer, erklärte der Website, welche Auswirkungen extreme körperliche Betätigung oder deren Mangel auf die psychische Gesundheit haben. „Während einer langen Trainingsperiode werden wir abhängig von der Intensität und der Lautstärke, dies wird zu unserer Norm“, sagte er. „Diese Lautstärke und Intensität zu verändern, ist psychologisch und emotional störend.“

Dein Herz wird weitergehen – und weiter

Experten zufolge sollte ein Marathon-Tempo „einfach“ genug sein, damit sich der Läufer bequem unterhalten kann. Laut Paul Thompson, emeritierter Chefarzt für Kardiologie am Hartford Hospital in Connecticut, ist Ihre Herzfrequenz jedoch erhöht und bleibt auch weiterhin erhöht.

„Ihre Herzfrequenz ist nicht besonders schnell, weil Sie für 26 Meilen nicht so hart laufen können“, sagte er zu HuffPost. „Ihre Herzfrequenz wird für die nächsten paar Stunden erhöht bleiben, wie viele Stunden davon abhängen, wie fit Sie sind.“

Deshalb ist es wichtig, nach dem Rennen in Bewegung zu bleiben, auch wenn Ihr Gehirn (und Ihre Beine) möchten, dass Sie anhalten. Dies ist unbedingt erforderlich, um Ihre Herzfrequenz sicher auf einen Ruheplatz zu senken.

Sie werden versucht sein, sich selbst voraus zu sein

Die Menge, die Aufregung – es fällt Ihnen und Ihrem Trainingsplan leicht, sich darin zu verlieren. Zu schnelles Ausgehen kann sich jedoch später negativ auswirken.

Eine Studie der Chicago Marathon-Läufer von 2005 bis 2016 ergab, dass über 50% der Läufer, die zu schnell am Start waren, später im Rennen eher an die Wand stießen. Weil ja…

Sie könnten gegen eine Wand stoßen

Sabrina Wieser, Langstreckenläuferin und Lauftrainerin, beschreibt das Auftreffen auf eine Mauer als einen völlig leeren Tank. „Es sind keine Zucker oder Kohlenhydrate mehr in Ihrem Körper, und das sollte niemals passieren, aber für viele Anfänger“, sagte sie zu HuffPost.

Wieser besteht jedoch darauf, dass Sie mit der richtigen Betankungsstrategie und dem richtigen Trainingsprogramm „nicht einmal an diesen Punkt gelangen“ sollten.

Du wirst dich beschissen fühlen

Traurig aber wahr. Bei all dem Bewegen und Hüpfen müssen sich die Dinge im Körper bewegen – einschließlich des Darms.

„Sie schieben das Kotmaterial voran“, sagte Thompson. „Aber das andere, was passiert, ist, dass Sie nicht viel Blut in den Darm schütten, also beginnen Sie, die oberste Darmschicht abzureißen, als würden Sie trockene Haut oder ähnliches abschaben. Roh machen. “

Sie werden sich auch unglaublich fühlen – aber nicht aus dem Grund, den Sie vielleicht denken

Das Runner-High ist bis zur Freisetzung von Endorphinen weit verbreitet, aber es ist komplizierter. Laut einer Studie von 2015 könnte die glückselige Euphorie, die man beim Laufen verspürt, auch auf die Freisetzung von Endocannabinoiden zurückzuführen sein, einer Chemikalie, die während des Trainings im Körper freigesetzt wird und denen von Cannabis ähnelt.

Art gibt dem ganzen „hohen“ Ding eine neue Bedeutung.

Deine Ausdauer wird dich durchbringen

Bei den meisten Trainingsprogrammen erreicht der Läufer nicht die vollen 42 km. Weil Sie diese Strecke nicht laufen müssen, um das Rennen zu überstehen.

„Sobald Sie Ihren längsten Lauf, 20 oder 22 Meilen, haben Sie die Ausdauer und sind bereit, 26,2 laufen“, sagte Wieser. „Alles nach 20 Meilen ist ein totales mentales Spiel. Es geht viel um mentale Härte. Sie müssen nur konzentriert sein und sich an Ihren Spielplan halten, Ihre Mantras, was auch immer Sie haben – Sie müssen nur an diesem Punkt Ihre Gedanken klarstellen. “

Es wird Schmerzen geben

Daran führt kein Weg vorbei. Sie üben stundenlang starken Druck auf Ihren Körper aus, und einige Schäden werden angerichtet.

„Es gibt eine Menge Muskelschäden“, sagte Thompson. „Wenn Sie laufen und landen, dehnen Sie die Muskeln, was zu Muskelverletzungen führt. Wenn Sie einen Marathon laufen, verletzen Sie Ihren Skelettmuskel, sodass Ihr Urin dunkler wird, weil Sie Myoglobin enthalten, ein Pigment aus dem Muskel. Es macht dich wund und müde. Du bist nach dem Rennen nicht so wund, vielleicht ein bisschen steif. Am nächsten Tag wird das als Muskelkater mit verzögertem Beginn bezeichnet und es schmerzt nur nach mehr als jeder Zeit. „

Aber das ist es wert

Es gibt absolut keine Lust, die Marathon-Ziellinie zu überqueren. Sie werden staunen, wozu Ihr Körper in der Lage ist. Wieser hat es ganz einfach ausgedrückt.

„Du denkst:“ Oh mein Gott, was habe ich getan? „Du fühlst dich so stark, so gestärkt. Ich denke, es ist das großartigste Gefühl, das es je gab. „

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