Dies ist Ihr Körper auf der Keto-Diät

Die ketogene Ernährung ist nicht neu. Aber in den letzten Jahren hat es sich als eine der beliebtesten und polarisierendsten Möglichkeiten zum Abnehmen herausgestellt.

Der Ernährungsplan sieht vor, dass viele Menschen ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und gesunde Fette zu sich nehmen, um den heiligen Gral der Ketodiät zu erreichen: Ketose oder den Stoffwechselzustand, in dem der Körper beginnt, sein eigenes Fett als Brennstoff zu verbrennen.

Hier sind die Grundlagen, wie sich die Dinge entwickeln, wenn Sie Keto haben: Die Zellen Ihres Körpers beziehen ihre Energie normalerweise aus Kohlenhydraten. Aber wenn Sie auf Keto sind, „hungern Sie wirklich Ihren Körper an Kohlenhydraten, damit er zur nächsten Energiequelle, die fett ist, muss“, erklärte Rabia De Latour, Gastroenterologin und Assistenzprofessorin für Medizin an der Langone Health der New York University. Ihr Körper verbrennt dann das Fett.

Die Diät schränkt Sie weder in Bezug auf Kalorien noch in Bezug auf die Menge an Lebensmitteln ein, die Sie essen. Stattdessen dreht sich alles um Was du isst. Die meisten Keto-Pläne beinhalten viele Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Geflügel, Käse, kohlenhydratarmes Gemüse (sorry Karotten- und Maisfächer), Eier, Naturjoghurt und Fette (Hallo, Avocado). Sie werden angewiesen, Lebensmittel mit Zucker und Kohlenhydraten wie viele Früchte, Getreide und Hülsenfrüchte zu meiden.

Aus diesem Grund können Menschen, die Keto versuchen, eine Reihe von Nebenwirkungen und Symptomen erleben, wenn sich ihr Körper an die kohlenhydratarme und fettreiche Art des Essens anpasst. Hier sind einige davon:

Sie fühlen sich wie Sie die Grippe haben

Wenn Sie die Ketodiät zum ersten Mal beginnen, muss Ihr Körper viele Anpassungen vornehmen, um die Ketose zu bekämpfen. Während dieser Zeit berichten viele Menschen, dass sie das Gefühl haben, an einer Grippe zu erkranken und grippeähnliche Symptome wie Kopfschmerzen, Gehirnnebel, Übelkeit und Lethargie zu entwickeln, so Priya Khorana, eine Ärztin für Ernährungserziehung und Bewegungsphysiologin.

Der Schlüssel ist, hydratisiert zu bleiben und Ihre Salzaufnahme wieder aufzufüllen, sagte Khorana. Die gute Nachricht ist, dass die Keto-Grippe nicht die gesamte Zeit anhält, in der Sie dem Keto folgen. Diese Symptome sollten innerhalb weniger Tage verschwinden.

Sie sehnen sich nach Kohlenhydraten

Wenn Sie es gewohnt sind, eine Tonne Kohlenhydrate zu essen, werden Sie sich danach sehnen, wenn sie verboten sind.

„Logischerweise werden Sie, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie eine Woche lang keine Kohlenhydrate haben können, zunächst danach verlangen“, sagte De Latour. Darüber hinaus wollen die Zellen Ihres Körpers, was sie gewohnt sind, für Energie zu nutzen.

Sobald Sie sich jedoch an Ketose gewöhnt haben und sich Ihr Körper an die Diät gewöhnt hat, wird Ihr Verlangen nach stärkehaltigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln wahrscheinlich nachlassen. (Aber dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um Sie daran zu erinnern, dass Kohlenhydrate nicht unbedingt ein „Feind“ sind und Sie im Allgemeinen einige in Ihrer Ernährung benötigen, um optimal zu funktionieren. Selbst bei Keto werden Sie einige Kohlenhydrate essen.)

Sie fühlen sich vielleicht weniger hungrig

Man würde erwarten, dass man sich bei jeder Diät hungriger fühlt, aber das Gegenteil trifft normalerweise auf Keto zu. Dies liegt im Wesentlichen daran, dass Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, nicht einschränken, sondern nur die Arten.

De Latour sagte, dass man sich durch Eiweiß und Fett schneller und länger satt fühlt, weil der Magen mehr Zeit braucht, um diese Art von Lebensmitteln zu verdauen. Auf der anderen Seite werden Kohlenhydrate schnell abgebaut, was dazu führt, dass Sie sich bald nach dem Verzehr wieder hungrig fühlen.

Sie werden wahrscheinlich einen Fettabbau erleben

Wenn Sie sich strikt an Keto halten – bei einer Diät mit 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydraten – werden Sie wahrscheinlich einen Verlust an Körperfett (und eine niedrigere Zahl auf der Skala) feststellen.

„In Forschungsstudien an Personen, die sich ketogen ernähren, wurde kurzfristig eine geringe Abnahme der Fettmasse festgestellt. Im wirklichen Leben ist es jedoch schwierig, eine ketogene Diät einzuhalten, die zu 70-75% aus Fett besteht “, sagte Ania Jastreboff, Endokrinologin bei Yale Medicine.

Die meisten Experten sind sich einig, dass es nicht sicher ist, diesen Plan langfristig umzusetzen, und raten davon ab, dies zu versuchen. Darüber hinaus gibt es nur wenige Untersuchungen zu den langfristigen Auswirkungen, z. B. ob der Fettabbau anhält oder sich auflöst, je länger Sie versuchen, sich an die restriktive Ernährung zu halten.

Du pinkelst viel

Wenn sich Ihr Körper in einer Ketose befindet, produzieren die Nieren mehr Natrium und Flüssigkeiten, wodurch sich die Blase füllt. Erwarten Sie viel pinkeln.

„Wenn Ihr Körper in den ersten ein oder zwei Tagen nach Beginn einer ketogenen Diät die in Leber und Muskeln gespeicherte Glukose verbrennt, setzen Sie dabei viel Wasser frei“, sagte Khorana.

Wenn Sie häufig urinieren, verlieren Sie viele Elektrolyte und Mineralien. Dies kann zu Dehydration und Krämpfen führen. Daher ist es wichtig, viel Wasser zu tuckern und die Feuchtigkeit zu bewahren.

Du wirst gesichert

Viele Menschen bekommen auch Verstopfung bei der Ketodiät. Immer wenn Sie Flüssigkeiten verlieren, laufen Sie laut De Latour Gefahr, verstopft zu werden.

„Die Hauptaufgabe Ihres Dickdarms ist es, die Flüssigkeit im Körper zu regulieren. Wenn Ihr Körper also dehydriert ist, wird der Dickdarm mehr Wasser aus dem Stuhl schlürfen, und dann haben Sie harte [seltene] Stühle“, sagte De Latour.

Um dem entgegenzuwirken, trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen (denken Sie an Avocados, Chiasamen, Kohlrabi und Nüsse wie Pekannüsse und Mandeln).

Ihre Energie wird sinken und dann möglicherweise steigen

Wenn Sie die Diät zum ersten Mal beginnen, wird Ihr Energieniveau wahrscheinlich sinken.

Aber wie bei vielen anderen Nebenwirkungen sollte Ihr Körper zurückprallen und Ihre Energie sollte irgendwann wieder nach oben klettern. Sie treiben Ihren Körper immer noch an, es ist nur eine andere Art von Energie, an die Sie sich erst gewöhnen müssen, sagte De Latour. Einige Keto-Anhänger geben an, dass sie mehr Konzentration und Energie erfahren, sobald sich ihr Körper an die Ketose gewöhnt hat.

Jeder Körper ist einzigartig und reagiert unterschiedlich auf verschiedene Diäten, betonte Jastreboff. Möglicherweise treten alle oder keine dieser Symptome auf.

Es gibt keinen perfekten Ernährungsplan, der allen Ansprüchen gerecht wird. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch überarbeiten. Wenn Sie am Ende die Ketodiät ausprobieren und sich nicht so fühlen, wie Sie sich fühlen, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, der Ihnen einen Ernährungsplan empfehlen kann, der am besten für Ihren Körper geeignet ist.

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