Was tun, wenn Ihr Partner völlig andere Schlafgewohnheiten hat?

Der Komiker Kumail Nanjiani und die Drehbuchautorin Emily V. Gordon (das für den Film bekannte Paar)Der große Kranke “) kürzlich geteilt auf a Podcast dass sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, unabhängig davon, wie unpassend ihre Zeitpläne sind.

Alles begann vor einigen Jahren, als Gordon einen Job hatte, bei dem sie früher als Nanjiani aufstehen musste. Die beiden schlossen einen Pakt, um immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Im Laufe der Jahre, als sich ihre Zeitpläne änderten und Nanjiani immer früher zur Arbeit aufwachte, hielten die beiden daran fest – auch wenn das bedeutete, dass sie es einen Tag um 20 Uhr nannten. Gleichzeitig ins Bett zu gehen half dem Paar, in Verbindung zu bleiben, besonders wenn ihre Zeitpläne sie auseinander zogen. „Es ist ein gutes System. es funktioniert “, sagte Nanjiani.

Aber viele Paare, die mit konkurrierenden Schlafgewohnheiten zu kämpfen haben, wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen. Dank unserer circadianen Rhythmen oder der Art und Weise, wie unser Körper unseren Schlaf-Wach-Zyklus auf natürliche Weise steuert, sind einige von uns Nachteulen, während andere Morgenvögel sind. Oder manche Menschen schnarchen, haben Probleme mit Schlaflosigkeit, gehen schlafen und reden oder haben einfach Arbeitspläne, die nicht übereinstimmen – was bedeutet, dass viele von uns nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen.

Und wenn wir nicht mehr schlafen, scheint alles auseinanderzufallen.

„Wenn Sie nicht genug schlafen, kann eine ganze Reihe von Dingen schief gehen – entweder akut, wenn Sie schläfrig, gereizt und gereizt sind und Ihre kognitiven Fähigkeiten sich verschlechtern werden.“ Meir Kryger, ein Schlafexperte von Yale Medicine, sagte HuffPost. Langfristig kann ein Mangel an Schlaf zu schwerwiegenden Problemen mit Ihrem Herzen, dem Stoffwechsel und dem Immunsystem führen.

Anstatt Ihrem Partner die Schuld an Ihrem Schlafentzug zu geben, schlagen Schlafexperten vor, gemeinsam daran zu arbeiten. Hier ist wie:

Besitzen Sie die Tatsache, dass Sie unterschiedliche Schlafbedürfnisse haben

Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Sie erkennen und akzeptieren müssen, dass Sie und Ihr Partner unterschiedliche Schlafbedürfnisse haben.

„Das Wichtigste, das Sie anerkennen müssen, ist, dass Sie individuelle Unterschiede haben. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht mögen oder dass Sie zum Scheitern verurteilt sind. “ Rafeal Pelayo, ein Schlafspezialist am Stanford Sleep Medicine Center.

Seien Sie offen und kommunikativ in Bezug auf Ihre Schlafbedürfnisse.

„Wie in allen Bereichen der Beziehungsnavigation ist es für die Aufrechterhaltung einer positiven Verbindung in der Regel effektiver, diese Fragen zu erörtern, bevor sie sich in ein Argument verwandeln.“ Jessy Warner-Cohen, ein leitender Psychologe bei Northwell Health in Lake Success, New York.

Geh ins Bett oder wache zusammen auf

Nanjiani und Gordon scheinen auf etwas zu stehen. Wenn Sie und Ihr Partner die Flexibilität dazu haben, ist es möglicherweise sinnvoll, gleichzeitig ins Bett zu gehen oder aufzuwachen.

„Wenn einer von Ihnen etwas weniger Schlaf braucht als der andere, entscheiden Sie sich als Paar, ob Sie lieber zusammen aufwachen oder zusammen ins Bett gehen möchten“, schlug Pelayo vor.

Forschung hat gezeigt, dass das gleichzeitige Zubettgehen das Gefühl von Frauen in Bezug auf ihre Beziehung am nächsten Tag verbessert, da es ein Gefühl von Komfort und Zusammengehörigkeit vermittelt.

Natürlich ist dies an beiden Enden mit Kompromissen verbunden, und Sie müssen sich möglicherweise allmählich auf das gleiche Bett oder die gleiche Weckzeit vorbereiten.

Geh mit deinem Partner ins Bett, bis er schläft

Gleichzeitig ins Bett zu gehen ist von Natur aus intim. Es gibt das Kissengespräch, das Kuscheln und auch den Sex – all dies hilft Paaren, sich entspannt und gepflegt zu fühlen.

Auch wenn Sie nicht die gleiche frühe Schlafenszeit wie Ihr Partner haben möchten, können Sie trotzdem die Bewegungen des Einsteigens ins Bett und des Verbindens mit ihnen durchlaufen. Wenn sie dann anfangen zu nicken, tauchen Sie aus und machen Sie Ihr Ding, bis Sie zum Schlafen bereit sind.

Werten Sie Ihre Schlafumgebung auf

Wenn Sie gerne schlafen, gibt es nichts Schlimmeres als morgens den Alarm Ihres Partners zu hören. Deshalb empfiehlt Pelayo, darüber zu sprechen, welche Art von Wecker Sie haben sollten.

Zur Auswahl stehen mehrere Typen: Morgendämmerungssimulatoren, bei denen ein Licht aufleuchtet, Alarme vibrieren, klingeln oder ein Lied abspielen. Idealerweise können Sie sich für eine entscheiden, die für die Person, die noch schläft, nicht ganz so störend ist.

Wenn es im Raum einen lauten Schlaf gibt, kann eine Soundmaschine unglaublich hilfreich sein, sagte Kryger. Ohrenstöpsel und Augenmasken können auch Wunder wirken.

Für diejenigen, die neben jemandem schlafen, der wirft und sich umdreht, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Matratze zu verbessern. Eine festere Matratze bewegt sich weniger, wenn sich Ihr Partner die ganze Nacht über bewegt, und eine größere Matratze gibt Ihnen beiden etwas Platz.

Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf

Wenn einer von Ihnen mit einer störenden Schlafstörung zu tun hat (Schlaflosigkeit, Schnarchen, Zucken, Schlafwandeln), ist es an der Zeit, einen Arzt oder Schlafspezialisten aufzusuchen. Diese Probleme sind nicht nur für den Betroffenen gefährlich, sondern können auch die Schlafqualität des Bettpartners beeinträchtigen.

„Wenn eine Person ein Schlafproblem hat, hat auch die andere Person im Bett ein Problem“, sagte Kryger.

Ein Besuch bei einem Fachmann kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was gerade passiert, und Ihnen Behandlungsmethoden anbieten, mit denen Sie und Ihr Partner wieder auf dem richtigen Weg schlafen können.

Schlafen Sie in verschiedenen Betten oder Zimmern

Viele Menschen schrecken vor dem Gedanken zurück, in einem anderen Bett oder Zimmer als ihr Partner zu schlafen, aber es kann wirklich sehr nützlich für diejenigen sein, die Probleme haben, genug Augen zu haben.

„Es ist auch in Ordnung, nicht immer im selben Raum zu schlafen. Wenn das getrennte Schlafen den Bedürfnissen der einzelnen Personen entspricht, insbesondere wenn versucht wird, auf andere Weise eine Verbindung herzustellen, sollte dies in Betracht gezogen werden “, sagte Warner-Cohen.

Einige Paare entscheiden sich sogar dafür, es aufzuteilen und ein paar Nächte zusammen und ein paar Nächte getrennt zu verbringen. Spielen Sie herum, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Kryger sagte, sein bester Rat sei, Ihren Schlaf zur Priorität zu machen.

„Wenn Sie wegen Ihres Bettpartners nicht genug Schlaf bekommen und es Ihnen schlecht geht und Sie den ganzen Tag nicht gut und erschöpft funktionieren, müssen Sie etwas dagegen tun“, sagte er. Sie und Ihr Partner sollten darauf abzielen, nicht nur kompatibel zu sein, wenn Sie wach sind, sondern auch kompatibel zu schlafen.

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